5个动作养成11字铅笔腿

铅笔腿是用来形容腿型纤细笔直，很多人觉得铅笔腿好看，穿衣也好看，下面小编要教大家的便是铅笔腿怎么练图解。

铅笔腿怎么练图解

动作1：由下往上敲打揉捏

首先先来做小腿肌肉的放松，从脚踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接着双手在小腿肚上不停揉捏，此动作做3分钟。

动作2：弓箭步拉伸

伸展小腿肌的基本运动，双腿各做1分钟就行了，除了小腿外，大腿也可以一并伸展到，但如果想加强拉伸小腿，建议在后方的脚可使用垫脚尖的姿势来进行。

动作3：弓箭步大腿前侧拉伸

一样是弓箭步的动作，把后脚的脚尖用手抬起靠近臀部，这个动作主要是拉伸大腿的前侧部位，左右腿各做1分钟。

有点类似劈腿动作但没有那么高难度，前脚呈坐姿，后脚往后拉伸，这动作能让一次修饰臀部、大腿、小腿后侧的线条，一样左右腿各做1分钟。

动作5：小腿按摩放松

最后使用滚轮按摩棒，先横向在直向，由下往上按摩5分钟帮助小腿肌肉放松，记住不想让小腿变壮、养出肌肉纠结的萝卜腿，运动完后拉伸跟按摩放松是每天都一定要做的喔！

瘦腿日常怎么瘦

1.择食不节食

李圣经反对节食，认为节食会使身体新陈代谢变慢，对减重没有太大效果，而且一旦回复正常吃，会胖得更快。但她会慎选入口的食物，都以新鲜蔬果、原型食物为主，淀粉类少量摄取，每次看她分享的美食，大多都是生菜沙拉、烤牛肉或鸡肉、燕麦面包，以蔬果和蛋白质为主，淀粉为辅。如果晚上饿了，她也不避讳吃宵夜，但会选择热量低、高纤的麦片或燕麦饼干，少量吃就可以有饱足感。

2.青汁助顺畅

李圣经不但喝青汁，甚至也会自己DIY青汁！曾经她在拍戏高压且忙碌、作息不正常的好几个月都靠喝青汁帮助体内环保、排毒与补足每日的蔬菜摄取量。以大麦若叶、甘蓝叶等多种蔬菜打成的汁，味道可能不是那么好，但是对嗯嗯顺畅、减重瘦身、袪痘美肤很有效，外食族、不爱吃蔬菜一族、容易便秘族、想瘦身一族都很适合喝青汁。

3.养成固定运动习惯

跑步是李圣经很热爱的运动之一，她每天都会固定时间换上运动鞋、在住家附近跑步，另外只要有空的话，一周也会拨出2~3次的时间做重训，帮助雕塑身体线条，还有勤按摩也很重要！不想双腿肌肉纠结，除了运动完要做伸展之外，还得用按摩来帮助肌肉柔软，如果懒得自己按，用按摩椅也是可以的。

日常减肥运动

瘦腰毛巾操

STEP 1 ：双脚打开与肩同宽，双手往上伸直抓住毛巾两端。

STEP 2 ：先从顺时钟方向扭动骨盆，做画圆动作，顺时钟、逆时钟各画10圈，做3组。

STEP 3 ：手臂保持向上伸直状态，抓紧毛巾两端，身体往侧腰弯下做伸展，左右各10下，一样做3组。

小腹掰掰操

STEP 1 ：有点类似仰卧起坐，但脚的姿势不同，刘仁娜是双膝朝左右打开、脚掌并拢的方式进行。

STEP 2 ：跟仰卧起坐一样，双手往上伸展，用肚子的力量朝双脚的方向坐起来，一样10下做3组。

翘臀瘦腿操

STEP 1 ：呈跪姿双手撑地，背部保持挺直，抬起左脚往后抬高。

STEP 2 ：脚尖下压，用大腿的力量抬高后往右再往左画半圆，做10下后换右脚，共做3组。