孕妇早中晚期补钙食谱推荐

1、孕早期孕妇补钙食谱

◆推荐食谱

早餐：馒头1只

2、孕中期孕妇补钙食谱

孕中期钙量所需约1000毫克/天。胎儿快速生长期摄入量增加。孕妈咪每天可以补充500毫克左右的钙片再吃钙含量丰富食物。进行运动享受日光浴，促进身体钙吸收。

◆推荐食谱

早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升，煮鸡蛋1只

午餐：米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪排110克、海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）

晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片（25克）

3、 孕晚期孕妇补钙食谱

孕晚期钙量约为1200毫克/天。随着胎儿长大对钙需求量增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

小百科：每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

◆推荐菜肴

奶汁烩生菜

把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热；加食盐、上汤等调味盛盘；煮牛奶加一些鸡汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

小百科：与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。