孕妇科学补钙对母婴的好处有很多

整个孕期钙的需要量不断增加，若孕妇没有注意补充足量的钙，会出现抽筋、酸痛、浮肿等，严重者出现难产、骨盆畸形、骨质软化症等，严重影响孕妇的健康。特别是4个月后钙需要量更多，如果补钙不足会导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，出生后婴儿容易发生佝偻病。由于钙对智力发育与神经系统十分重要，缺钙更会影响胎儿将来的智力发展。

人体钙主要来自膳食。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多，不但含量丰富，而且吸收率高，刺激性小。含钙量高的食物还有：豆类及其制品、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、葵花子、甘蓝菜等。

食物搭配得当可帮助钙的吸收，如充足的蛋白质和足量的维生素D。维生素D在食品中含量较少，所以鼓励孕妇增加户外活动，每天在阳光充足的室外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。

值得注意的是，有些食品会影响钙的吸收，一般植物性食物含草酸较多，如菠菜、苋菜、茭白等，粮谷类的外层含有较多植酸，植酸、草酸、高纤维素可与钙形成难溶的盐类而阻碍钙的吸收；此外，食物中的脂肪含量过高，易与钙结合形成钙皂，阻碍钙的吸收。这也正是有的人吃了很多含钙丰富的食物却依然缺钙的原因。

我国孕期钙的推荐量为孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期和哺乳期需要1200毫克/天。但是从调查数据来看，由于钙的吸收常受到诸多因素的影响，膳食中摄取的钙一般为50%~60%，因此，到了孕四五个月后，在膳食均衡的基础上，根据需要适量补充钙剂是必要的。

专家提醒：孕育一个机灵活泼健康的小宝，作为母亲你担负着何其重大的责任。这个时候要开始严格要求自己，尤其要在饮食营养习惯和饮食结构上严格要求自己。