夏季高血压一周食谱

高血压一周营养配餐（夏季适用）

周一：

早餐：脱脂酸奶（1杯，160g），玉米面条(100g)

午餐：米饭(1碗，约250g)，烧鲢鱼，黑木耳炒芹菜。

晚餐：米饭（1碗，约200g），炒莴笋，凉拌空心菜。

水果：葡萄100g

茶饮料：炒大麦山楂茶

周二：

早餐：绿豆粥（1小碗），蒜茸拌黄瓜

午餐：馒头1个（约250g），洋葱青椒肉片，凉拌茼蒿。

晚餐：米饭1碗（约200g），，竹笋炒香菇，枸杞鸭块。

水果：苹果1个

茶饮料：菊花柠檬茶

周三：

早餐：玉米面面条2两，豆浆1杯。

午餐：薏米饭1碗（约250g），豆瓣鱼，炒菠菜，肉丝炒苦瓜。

晚餐：面条1碗（约250g），芹菜炒黑木耳。

水果：人参果2个

茶饮料：罗布麻茶

周四：

早餐：绿豆粥1碗，拌菠菜。

午餐：米饭1碗（约250g），红烧鸭翅，木耳炒芹菜。

晚餐：玉米馒头1个，麻婆豆腐，凉拌木耳。

水果：新鲜草莓10个

茶饮料：菊花三七花茶

周五：

早餐：豆浆1杯，玉米面条2两

午餐：薏米饭1碗（约250g），银耳拌木耳，番茄鱼块。

晚餐：荞麦面馒头（约250g），西红柿烧芹菜。

水果：苹果1个

茶饮料：柠檬三七花茶

周六：

早餐：粳米粥1碗，凉拌黄瓜，面包1个(约100g)。

午餐：米饭1小碗（约250g），炒丝瓜，瘦猪肉炒芹菜。

晚餐：面片1碗（约250g），蘑菇腐竹汤，蒜蓉苦瓜。

水果：猕猴桃2个

茶饮料：莲子心茶

周日：

早餐：玉米粥（200g）拌海带丝，紫米馒头1个

午餐：米饭：1碗（约250g），清炒油麦菜，烧茄子。

晚餐：绿豆粥1碗（200g），葱油木耳，瘦猪肉炒莴笋片。

水果：香蕉1个

茶饮料：杜仲茶花茶