腰轻微扭伤怎么办需要做哪些运动

人们在搬重物、转体甩物时 ，常常发生“闪腰” ，即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ，可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。那么腰扭伤了该怎么办呢？

腰扭伤的初步建议:

疼痛不是很严重的话，可以先贴贴膏药，热敷一下，口服三七伤片等等，疼痛厉害，活动受限的，需要通过针灸，推拿，局部封闭等等治疗，这些方法费用不高，几十元到一二百元就够了。

发生急性腰扭伤后 ，先在 1- 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 ，使破裂的小血管收缩止血。然后改用热毛巾湿敷 ，促进血肿吸收。再采取以下治疗方法 :

悬吊牵引法 :患者站在单杠或门框架下的矮凳上 ，双手高举握住单杠的横杠 ，双足离凳 ，上肢、躯干和下肝放松伸直 ，利用身体重量悬吊牵引腰部 ，并在牵引下作前后摆动和左右转动。每天牵引 3- 5次 ，结束时足踏凳下地 ，勿直接松手落地。

伸腰牵引法 :患者仰卧床上 ，双上肢伸直放松 ，若为伸侧腰痛者 ，痛侧的髋、膝并节屈曲 ，然后借惯力猛力伸直下肢 ，从此来牵拉腰部 ，有时可听到腰部发响声 ;若是双侧腰痛者 ，可交替进行 ，每次行 5- 10分钟 ，每天行 3- 5次。

抱膝滚腰法 :仰卧 ，屈膝屈髋 ，双手相扣抱手膝关节下 ，头部尽量自双膝靠拢 ，使脊柱内背部后凸 ，利用自身力量 ，作摆椅式的滚动 ，开始时因腰肌板硬 ，滚动 1- 2分钟后 ，腰肌痉挛缓解 ，疼痛减轻 ，可加大滚动幅度 3- 5分钟 ，此法特别适用于年老体弱者选用。

点按太冲穴法 :患者取坐位 ，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴 (位于足背第 1、 2跖骨结合部之前的凹陷处 )约 3- 5分钟 ，再点按另一侧。点按时或点按后 ，患者前后、左右转动腰部 ，直到疼痛减轻或不痛为止。