抑郁症治疗都有哪些有效的方法

抑郁症的治疗方法，除了要通过医生的心理疏导以及药物的帮助之外，还需要依靠患者自己来帮助自己。运动是治疗抑郁症的方法之一，除此之外还有很多很好的方法可以帮助患者治疗抑郁症。

参加户外运动

不要总把自己呆在室内，做运动不一定只到健身房的，适量增加锻炼和运动的时间，多做一些户外的运动，爬山、慢跑、游泳又或者是户外攀岩也是不错的选择。适量增加户外的运动，不仅有助于患者调节情绪，走出负面情绪，还可以锻炼患者的体魄，同时大大缓解抑郁症。

走出家门

所谓的走出家门，不仅是要身体走出去，还要学会让心走出家门。患有抑郁症的人都有一个共同的特征，就是都喜欢一个人呆在一个封闭狭窄的空间里，例如家里的卧室或卫生间等等，在这时候就要鼓励自己多走出这个封闭的空间，多走出家门，感受一下外面的气氛，最好是到一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，如公园等，就能够适当调整患者的情绪，缓解心情。

提高睡眠质量

抑郁症的另一个常见的变现就是睡眠质量不好，容易出现失眠的现象，建议患者在睡觉的时候不要想太多的事情，不要专门去想该怎么睡觉，不要过分注意睡眠时间或场合，困了就睡，能睡多久就多久，自然而然地，失眠的状况就能得到改善，睡眠质量也就渐渐调高。

除了通过运动治疗抑郁症等方法以外，在平时要注意培养多一点兴趣，画画、乐器等等，渐渐转移自己的注意力，从而减轻抑郁症。