腰围小3个公分 1分钟丰胸操：乳房大2个罩杯

女人爱美是天性，丰满的乳房和纤细的蛮腰是女人追求的事业。当然，想丰胸的话还是要找对丰胸方法，那么常见的丰胸操有哪些呢？

1.极限伸展

双手伸向左侧，伸至最大限度，然后向下转动，伸展至最大限度，然后向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。 内容来自女人心丰胸网

想象整个动作如扇子打开与合上。每产后丰胸秘籍个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。

每个动作都要尽可能伸展到极限，才能充分调动肌肉的积极性。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。

初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

3.收腹运动

手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。

注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。

4.摸墙训练

伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。

然后，起来时的力量要相反，可以像猫打呵欠一样，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

5.开胸训练

先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。

此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生，还可增加胸部的活力。