助眠 睡不着怎么办哪些小妙招可以

失眠困扰着很多人，特别是一些生活工作压力的人员，如果是偶尔的失眠睡不好是可以很轻松的承受的。但是经常失眠，那就会严重影响你的正常生活了，那么生活中有什么小妙招可以帮助睡眠呢？

1、睡前一小时关闭电脑，远离手机

关电脑是分分钟的事，不碰手机确实有点困难，很多人睡前总爱刷刷微博，发发微信，不知不觉一两个小时过去了，离你入睡的道路越来越远，别忘了这只是帮助你早点入睡的第一步，所以，赶紧摆脱外面的花花世界吧。

2、睡前半小时，来杯热牛奶

牛奶有助睡眠是众所周知的，因为牛奶中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定。

3、洗个热水澡

热水澡能够提升核心温度，淋浴出来后人体体温降低，能够减少入睡时间。

4、听舒缓的音乐

这个方法比数羊有用多了，要注意的是舒缓两字，要避免听一些使人情绪高昂，澎湃的音乐，这一来前面的功课都白做了，听音乐的作用是能够使的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。