有哪些锻炼方法 颈椎病肩膀疼怎么办

颈椎病会引起肩膀疼痛，会导致身体局部受到压迫，为了避免这种现象，在平时大家可以选择通过锻炼的方法来进行治疗，包括肩膀和手臂，面部和颈部都应该有锻炼到，不过具体的锻炼方法，要看每个人身体的接受程度。

颈椎病锻炼方法：

1.提耳。以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。

2.搓颈。用双手的手掌沿着颈后的发际穴处至第七颈椎棘突也即是大椎穴，自上而下的轻轻揉搓颈后部的肌肉，重复12次，也可双手交叉揉搓。

3.摩面。用双手中指贴近鼻翼，轻轻按压迎香穴，向上做出擦脸的动作，至额前后，再沿着耳旁按摩到颌下部位，并注意轻轻按压耳垂的周围，最终还原到鼻旁面颊。

4.甩手。也就是一个轻松整理的动作。动作时，将双足与肩等宽而分开，双眼平视，然后两肩和手臂放松下垂，一次重复12次。

5.前俯后仰。就是以双手叉腰，先是抬头向后仰，同时注意吸气，片刻停留做双眼望天状；然后缓缓的前胸低头，同时配合呼气，片刻停留做双眼看地状。

6.举臂转身。动作时先举起右臂，使掌心向下，然后抬头双眼目视手心，身体慢慢左转，停留片刻，然后依次右转。