颈椎保健操12节该怎么做?

在日常生活中颈椎病是一种比较常见的疾病，不仅是中老年人的专利，青年人群也会容易出现颈椎病的情况，这可能是由于长期低头工作，或者是不良坐姿所造成的，出现颈椎病除了药物治疗可以做一些保健操进行缓解。

颈椎保健操

第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。.

第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

每天工作三个小时后需要适当的活动一下，给自己一些时间不用多，十分钟即可，需要双腿同肩宽，站直，双手叉腰，以肩膀为轴，摇晃自己的头部，需要左右进行转动。

十字操，这需要用头部当做毛笔头一样，在空中画十字，或者是交叉进行运动，这样能够让颈椎各个部位都能够得到运动，能够防止颈椎病变。