应该如何预防缓解

很多人在生活中的某个时段，突然会觉得身体出现一些症状。尤其是在过度疲劳后，会引发颈椎疼痛。颈椎疼痛并不是小问题，很有可能会预示着许多的早期疾病发生。突然颈椎疼平时要做好保暖，注意锻炼，通过按摩的方法缓解，达到理疗的效果。

1、保暖御寒，避免着凉

冬季寒风刺骨，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾，防止颈部受凉。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物，以免感受风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉紧张。

2、适当锻炼，舒筋活络

颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。颈椎局部锻炼宜选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能锻炼颈肌，加强颈椎的稳定性，预防退行改变。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。

3、纠正姿势，避免劳损

半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，长期伏案保持固定姿势、头颈部负重等问题，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要尽量避免这些因素，做到保持正确的姿势，减少头颈部负重的活动，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。

4、合理用枕，保护颈椎

枕头的高度一般选择压缩后6～8厘米，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，还能保证颈部的血流平稳通畅。

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