颈椎预防保健操怎么做的?

在现代，久坐一族的人应该警惕腰椎尤其是颈椎的受损。从事驾驶员、教师、文员等职业的人患颈椎病的比例相当大，还有一些年青人甚至学生，由于长时间的低头读书、做作业、玩电脑、看手机，都可能患上颈椎病。这些人如果能在平时注意控制自己坐着的时间，再辅于颈椎保健操，那就可以避免颈椎长期劳累而受损了。

颈椎保健操：

第一式、前俯后仰

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

第二式、举臂转身

先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

第三式、左右旋转

先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

第四式、提肩缩颈

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

第五式、左右摆动

头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。

第六式、波浪屈伸

下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。

其他颈椎健身操

当然，还有很多可以帮助预防和缓解颈椎病的锻炼方法，比如米字操，但无论选择哪一种，都需要对自己的颈椎有一个正确的了解，最好在专业医生的指导下选择最适合自己的。要知道，并不是所有的颈椎操都适合颈椎病患者，有些动作可能会造成更大的伤害。一定要小心谨慎。