颈椎操怎么做的

现在互联网的时代开始慢慢上升，很多人的工作离不开的就是电脑，还有日常用的手机，电脑和手机的结合，看起来是小问题。可实际上却一天天的耗损着，我们的颈椎健康。平时在长时间对电脑，工作后可以通过锻炼颈椎操，预防颈椎病。

随着电脑、互联网的普及，很多人由于长时间的伏案低头工作，缺乏运动，往往会引发一些颈腰椎的疾病，因此，这也是颈椎病近期呈低龄化趋势发展的重要原因。颈椎病重在预防，除了坚持适当的运动锻炼之外，在工作和日常生活中的闲暇之际，做一套颈椎保健操，也是非常好的颈椎自我保健方法。 

步骤/方法

低头

动作要点：最大限度低头

简单实用的一套颈椎操

仰头

动作要点：最大限度仰头

简单实用的一套颈椎操

歪头

动作要点：分别向两侧最大限度歪头

简单实用的一套颈椎操

转头

动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方

简单实用的一套颈椎操

耸肩

动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子

简单实用的一套颈椎操

兜肩

动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜

简单实用的一套颈椎操

屈腕屈肘

动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲

简单实用的一套颈椎操

扩胸

动作要点：双手上举，扩胸至最大限度

简单实用的一套颈椎操

摇头

动作要点：分别顺时针、逆时针摇头，做此节颈椎操时，注意动作不要过快

简单实用的一套颈椎操