锻炼颈椎的动作

颈椎是需要锻炼的，长时间坐在椅子上面，就会引起颈椎僵硬，伸展不开，严重的会患上严重的颈椎病。所以颈椎病的患者，在平时可以通过伸展运动，锻炼运动，充分的拉伸放松韧带神经系统。但是在这过程中要注意，方法的正确和用力的程度。

步骤/方法

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

颈椎病的锻炼方法

2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

颈椎病的锻炼方法

3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

颈椎病的锻炼方法

5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。