颈椎轻度退行性改变怎么预防

随着人的年龄增加，身体的条件会逐渐发生变化，身体的自我修复能力逐渐的在降低，以前的一些组织劳损就容易出现发病的情况，比如说颈椎退行性改变就是这样的一种症状表现，和年龄有着重要的关系，虽然这种症状无法完全恢复，但可以通过预防方法来改善。

正如尚无有效的手段阻止人类衰老一样，颈椎退变尚不能完全避免。但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。避免这些因素应作到：

1.避免长时间低头或伏案工作，一般40～60分钟应站起活动10分钟，以免颈项肌肉劳损使颈椎的稳定装置失效，颈椎间盘负荷过大影响其代谢而加速退变。

2.使用电脑或看电视时应使屏幕的高度与视线平齐或稍高。

3.站立或坐位时应挺胸、抬头，勿含胸探头。卧位勿使枕头过高，造成颈椎屈曲，应保持于中立或轻度仰伸位。

4.避免乘坐汽车等交通工具时坐位睡觉，颈椎常因颠簸而不自主晃动，加之缺乏颈项肌肉的有效保护，容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。

5.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项，突然、剧烈、反复的颈项运动不能起到锻炼作用，反而经常造成颈项结构损伤或劳损。

6.经常以正确的方式锻炼颈项肌肉，如蛙泳、放风筝、“小燕飞”、颈项肌等长收缩练习等。

7.运动前先进行热身锻炼，避免超负荷的过度活动及运动创伤

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