腰椎颈椎疼如何锻炼治疗

腰椎颈椎疼成了现在常见的通病，尤其是大多数的年轻人，经常会出现这方面的疾病，一般作为年轻的群体，在得了这方面的疾病以后，大家也不用太担心，平时可以通过做可以锻炼腰椎脊椎的运动以及俯卧撑，或者是小燕飞的运动方式缓解。

每天坚持做50次“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

人们常做的跑步、举重、骑车等健身 运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1.站姿小燕飞 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

2.俯卧式小燕飞 在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天做30~50下。刚开始时，可先做 10~20下，逐渐增加。

做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。您可以睡前在床上做，再忙，总得睡觉吧。在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，久之养成习惯，腰颈部好。