咽唾沫颈椎疼如何锻炼预防

颈椎疼痛在病情的早期阶段会在活动颈椎的时候出现疼痛感，随着病情的加重，患者吞咽唾沫或是食物的时候，也会牵连性地引起颈痛，所以在平时可以通过锻炼的方法，促进血液循环，局部血液循环加快以后就能预防颈椎痛。

1.伸展法:坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，向右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成一组，坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定，不要左右摆动。

2.环绕法:坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提。看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落至原始状态，连续12-15次，可以充分放松颈部肌肉，同时促进血液循环。

3.转动法:坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。