什么运动对颈椎好

谈到锻炼身体，相信绝大多数都是没有时间的，因为大家要工作上班，还要照顾家庭，平时没有时间去放松自己的身体，久而久之就会出现颈椎病，在早期的颈椎病上，需要注意通过伸展后颈肌肉，拉伸拉扯，牵引的方法来锻炼治疗。

1.伸展颈部后侧肌肉

坐在椅子上，上身保持挺直，慢慢低头，使下巴尽量贴近胸部，拉伸颈部后侧肌肉（也可以双手轻轻放在头后，微微发力）。每次伸展保持15~30秒，重复3~5次。

2.伸展上斜方肌，肩胛提肌

上身挺直而坐，左手放在左边臀部下面，右手轻扶头部，颈部慢慢向右侧弯曲至最大幅度即可，拉伸右侧上斜方肌10~15秒；然后低头，头向下转，眼睛看右脚，这样可以延伸到肩胛提肌，保持10~15秒。用同样方法伸展左侧颈部肌肉，重复3~5次。

3.颈椎自我牵引法

将一条长毛巾横向折两折，双手抓住毛巾两端。将毛巾中间的位置放于颈椎的后侧，保持毛巾的张力，颈椎放松依附在毛巾上，之后慢慢向后仰。利用头部的重力将颈椎拉高，同时使僵硬的颈椎增加正常的生理曲度。

4.加强深层颈屈肌，维持头部中立位

身体自然站立，面朝墙，将一个健身球放在额头前方，用头部将健身球稳定，之后慢慢回收下颚，额头缓慢向前挤压健身球，对抗健身球的阻力，感觉颈椎前侧深层的肌肉有收紧后保持10~15秒，休息一下在进行。