颈椎病怎么锻炼效果好 后背疼

不少人在平时经常会出现后背疼痛，后背疼痛是一种莫名其妙的症状，大多数都是由颈椎病放射引起的，颈椎病在出现疼痛后会引起放射性疼痛，所以传感神经传输到后背，就会引起后背疼痛感，所以在平时需要注意通过锻炼的方法进行治疗。

步骤/方法

伸展法：坐于椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上（原始状态）。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。如图：

转动法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。如图：

环绕法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态）。吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次，反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，连续12-15次，可以充分的放松颈部肌肉，同时促进血液循环。如图：

按摩法：坐于椅子上，上体正直，颈部直立（原始状态）。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀（即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置进行DIY按摩，坚持连续20次，反方向动作即可。如图：

热敷法：用热毛巾敷上5-10分钟，加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾，夏季避免吹冷空调。

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注意事项

以上动作，全部完成，5-10分钟即可，每天坚持一次，很快你就会见到效果咯！

TIPS:：

保持乐观的心态

保持正确的看书，操作电脑及开车等等坐姿，不要偏头，保持整个脊柱挺直

尽可能减少坐姿，多运动，加强颈部和肩部的锻炼

注意动静结合，坐姿一段时间后进行以上的动作练习

颈椎的保暖工作不容忽视

注意保证良好的睡眠姿态

避免过大的压力及疲劳

不要忘记你的饮食计划，营养均衡方可

保护颈椎，从现在开始！如果你有坚持，那么不要着急，你的颈椎会和你和平相处哦！让我们每天10分钟，拥有快乐支力带！