这三种招式效果好! 矫正骨盆的瑜伽动作

生活中一些不正确的坐姿、运动等很容易引发骨盆倾斜。这样一来会影响女性朋友的生育功能，还会引发一些常见的妇科病，所以必须及时矫正。下面这三种矫正骨盆的瑜伽动作效果好。

体式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。

Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。

效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。

注意：做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。

体式2——牛面式

Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。

效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。

注意：做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。

体式3——抱头侧伸展式

Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘，双手抱住头部。慢慢吸气，腰背挺直。

Step2 吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。这样两侧交替进行。

效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。

注意：做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。