15岁怎么练肌肉15岁初中生练肌肉好吗[多图]

15岁是可以练肌肉的，但要注意适度，且有关负重的训练不要过多。以免影响到正常发育或受伤。建议身高达到一定个头后再锻炼，因为生长发育通常都是先长个儿再长块的，毕竟好的身材身高也很重要。以下来为小伙伴们推荐几种比较适合的锻炼方式，欢迎大家阅读了解。

1、跑步

长跑可以大大提高身体心肺功能的耐受性，也能起到锻炼全身肌肉群的作用，建议根据自己的体能每天坚持跑一段距离，这样可以为练好肌肉打下不错的基础。 

2、立定跳远

立定跳远是锻炼腿部肌肉和拉长全身肌肉线条最快捷有效的方式，坚持每天早中晚做3组，每组25~50个，可以看到不错的效果。 

3、俯卧撑

这个比较适合有力量基础的朋友们，是锻炼手臂肌肉和胸肌不错的方式，做的时候要注意尽量绷直身体，特别是腿部和腰部不能弯曲，建议每天至少1组，每组20~50个即可。 

4、仰卧起坐

仰卧起坐是最方便也是最常见的锻炼腹部肌肉的方式，在家里就能进行，建议最好每天坚持30个以上。

5、哑铃

哑铃是锻炼力量和肌肉很不错的器械，使用方式较多，大家可以具体去了解一下，然后根据需求进行相应的锻炼。

6、游泳

游泳相比跑步锻炼肌肉更为快速和有效，且练出的肌肉线条也更修长和漂亮，所以建议会游泳的朋友每天都去游泳池游上几圈，对练出肌肉很有帮助。