深蹲可以练弹跳吗深蹲可以增强弹跳力吗[多图]

深蹲种有一种深蹲跳的锻炼方式，这种方式是在完成深蹲下蹲动作之后，进行还原动作的时候进行起跳，这种锻炼方式是可以有效增强弹跳能力的。不过进行深蹲锻炼的时候也有许多需要注意的地方，下面就来详细了解深蹲对弹跳力的影响，以及需要注意的地方吧。

1、提高弹跳力

进行深蹲挑的锻炼方式是可以有效增强弹跳力的，因为在进行起跳动作的时候可以有效是肌肉适应弹跳反应，从而可以促使深蹲锻炼的肌肉更加适应弹跳运动。深蹲锻炼肌肉的效果非常不错，因此进行深蹲跳可以有效的增强弹跳力，而且锻炼可以增加肌肉的爆发力，从而可以跳得更高。

2、深蹲方法

进行深蹲锻炼也是要讲究方法的，最关键的是站姿，标准站姿为双脚自然打开，距离略比肩宽。脚尖自然分开，夹角略为30°。下蹲的时候上身不可弯曲，双目注视前方，下蹲过程上身可微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲与脚尖方向处于同一直线。下蹲到大腿上面处于水平状态或略低。进行还原动作是进行轻微起跳动作，在空中时肌肉呈放松状态，落地后保持最佳站姿开始下一轮。

3、注意事项

在进行深蹲挑锻炼时，不宜跳太高，落地是双腿不宜僵直，需要有一个缓冲。深蹲锻炼时对关节有较大的影响，因此不可锻炼过量，每天适当锻炼即可。深蹲锻炼负重效果会更好，但是也需要量力而行，不可负重过大。