眼保健操怎么做眼睛保健操步骤图

眼保健操是很多小学都会进行的眼睛保健运动，跟随着广播就能自己动手做眼保健操，但是，很多学生其实是对眼保健操的做法不是很清楚的，做眼保健操只有把穴位按到位了才有效。我们平时也能做做眼保健操来缓解眼睛疲劳，那么，眼保健操怎么做呢？

1、准备工作

在做眼保健操前首先应当静坐，远望，以便让眼睛得到充分的调节和休息，然后再闭目按摩穴位。此外，由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近，因此在按摩的时候还应当注意手法轻柔、应当由轻到重，速度均匀，以局部有酸胀感为佳。

2、按天应穴

位置：位于攒竹穴下三分，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上切迹处）即是。

按摩方法：以左右大拇指指纹面按压在左右眉头下面的上眶眼角处，其他四指散开，弯曲如弓状，支在前额上，按摩面积不要过大。

3、挤按睛明穴

睛明穴位于于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。按摩时先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部，先向下按，然后再向上挤。

4、按揉四白穴

四白穴位于面部，双眼平视时，瞳孔正下约二厘米处。按摩时先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在颧骨下凹陷处，然后放下中指，在面颊按揉。注意按揉时不要与皮肤面发生摩擦，按揉面不宜太大。

5、按太阳穴、轮刮眼眶

将四肢拳起，以左右大拇指指纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈。上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮流刮按。

6、温馨小贴士

(1)做眼保健操前洗手

手上的细菌比较多，为避免手上的细菌引起眼部感染，做眼保健操前要先用洗手液洗手。

(2)不留指甲

经常做眼保健操最好不要留指甲，指甲容易刮伤眼皮。

(3)做完后远眺10分钟

做完眼保健操后不要立即投入学习或者工作，站在窗户口远眺十分钟，让眼睛放松一下，这样更有利于防止视力下降。