产妇产后如何饮食

产妇产后需要好好调理，其中月子餐就是非常重要的，但是，产妇月子餐不能一味的讲究进补，应该根据产妇体质来决定饮食方向，这样才能保证产后母乳充沛，又利于身体的恢复。

那么在饮食上应该怎么做呢？

分“清、调、补”三阶段进食

 产后第一阶段，妈妈体质虚弱，恶露欲排，这时候要以排毒化瘀、健脾利水的食物为主，比如赤小豆，山楂，鲫鱼，益母草等。

产后第二阶段，产妇容易出现耳鸣、腰背酸疼等症状，这时候要帮助她们调理肝肾功能，可以采用乌鸡、黑豆、杜仲等食材。

产后第三阶段，就可以给妈妈滋补元气，美容降脂了，比如用老母鸡、当归、红枣等食物。

下面附上宫内营养师定制的第一阶段月子餐一天食谱供妈妈们参考：

注意摄入新鲜的蔬菜、水果

 新鲜的蔬菜和水果含有丰富的矿物质和维生素，可以为新妈妈提供身体必须的营养素。特别是夏季，产后妈妈出汗量尿量增多，如果不及时补充水果、蔬菜，很容易引起便秘！！超级痛苦！！！其次，在夏季吃些消暑蔬果还能防止中暑。

但是注意冬瓜、梨子、苦瓜、西瓜、柿子、油菜、菜花等偏凉性的蔬果最好少吃，宫主建议新妈们可以适当吃些苹果、香蕉、木瓜，葡萄，南瓜等。

 忌过量喝汤和红糖水

 红糖虽然有活血化瘀，健脾暖胃的功效，但是吃太多会适得其反，容易导致妈妈慢性失血性贫血，影响子宫复原和身体健康。

对于有些爱喝汤的新妈，为了催乳“不择手段”，什么猪蹄汤、肥排骨汤，油腻腻的，天天喝，不仅影响食欲，还容易发胖，喝汤过量，非常容易导致奶水过多，乳房涨奶，受苦的还是自己。