冬季跑步要注意什么 冬季早晨跑步注意事项

许多人有晨跑的习惯，不管是在公园里，还是在湖边，或者在上班路上，经常能看到这样一群人，他们可能是老人，可能是中年人。哪怕是寒冷的冬天，依然能看见他们的身影，在佩服之余，我们也会有疑问，冬天大早上的出来跑步对身体到底是好是坏，冬天跑步要注意什么事项才能使跑步有用处呢？

第一点，要注意时间，冬天天亮地比较晚，外面不仅冷，而且黑乎乎的不安全，建议早上起来的时间相对夏天要往后调一下，比如夏天的时间是在早上六点，冬天则可以选择在七点。如果是需要上班的人，可以慢跑去上班，避免快跑出汗多。

第二点要注意保暖，冬天家里的温度和室外温度有很大的温差，建议到门口感受一下外面的温度，选择适当的衣物和鞋子，并且稍微热身一下，如果外面非常冷，建议戴上口罩，避免接触冷空气导致面部僵硬或鼻子流鼻涕。

第三点是每天晚上看看第二天的天气，如果是阴雨天气或者大雾天气，尽量不要出门，可以在家里阳台上来回慢跑。如果是低于零度的天气，就算不下雨也不要出门，避免冻伤。

第四点是跑步的步伐，要首先选择一双轻盈的鞋子，跑起来是轻松的，跑步时，应带着快乐的轻松的情绪去跑，最好是要注意自己的频率和速度，不要跑过快，以免超出自己的承受能力。另外，冬天跑步时不建议佩戴首饰和手表等随身物品，以免妨碍到自己的步伐。

最后一点是跑步的时间不要太长，可以慢慢地感受一下自己每天能跑多长时间，在冬天跑步时，最好的时长是维持在半个小时以内，当然，也可以根据自身情况来调节。

晨跑是一项比较累的运动，由于要起早床，能坚持下来的人并不多，能在冬天坚持进行晨跑的人更是寥寥无几。但晨跑又是一项非常有用的有氧运动，如果能坚持进行跑步，相信对于身体来说是非常好的。但是在冬天晨跑的时候，一定要注意以上事项，避免身体发生不必要的损伤。