健康睡眠三方法 睡眠小常识

一些睡眠小常识是我们必须要知道的，首先要注意睡眠时间，每个年龄段都有不同的睡眠时间，不要太多和太少。还有要注意饮食习惯，但睡觉之前不要吃太多东西。还有一定要选择一个舒适安静，光线暗的睡眠环境。对于以后一定要注意合适的睡姿，最好是选择右侧位，下面让我们来看一下睡眠小常识。

第一，睡眠时间。大多数都认为，八个小时的睡眠时间是最正常的，其实睡眠量是因人而异的，并且不同的年龄需要睡眠的时间是不同的，年龄越小，需要的睡眠越多，然后随着年龄增长，睡眠会逐渐减少。一定要保持一个充足的睡眠，还有要根据自己的年龄段选择时间，不要太长也不要太短。合理的睡眠可以消除疲劳，保持精神愉快。

第二，注意饮食习惯。要想有一个好的睡眠，睡眠前的饮食非常重要。晚餐要注意不要吃得太饱，还有不要选择空腹睡觉，吃的太饱或者太少都会影响我们的睡眠。可以在睡觉之前，喝一杯牛奶有助于睡眠，如果在睡觉之前喝一些酒精饮料或者是一些酒类。这虽然可以促使我们很快地入睡，但是影响我们的睡眠质量。

第三，选择睡眠环境。良好的睡眠环境对于我们睡眠来说非常重要，最好是我们睡眠环境光线较暗。去选择很厚比较厚的窗帘，或者是百叶窗帘隔绝光线。 还有一定要选择比较舒适，合理的床上用品，这样才会睡得舒服，提高睡眠质量。还有枕头也非常重要，要选择适当高度的枕头不要过高也不要过低。

合适的睡姿对于睡眠来说非常重要。因为人心脏位置相当偏左，因此最好的睡眠姿势最好不要左侧位。在睡眠时手也不要放在胸前，这样可以避免压迫心脏而做噩梦。还有在睡觉时要防止枕头压迫肋腺，引起流涎。除了选择右侧位来说，还可以选择平侧位，这都是比较健康的睡姿。