孕前要做哪些准备孕前要补充叶酸吗

现在很多人为了确保生下来的宝宝健康聪明，都会做好备孕的工作，在孕前三个月生活个方面注意，很多女性这时候会补充叶酸，主要是为了防止以后胎儿出现畸形的情况，备孕确实是很有必要的，那孕前要做哪些准备？孕前要补充叶酸吗？

1、孕前要做哪些准备

怀孕是人类繁衍的一个自然过程，看似平常，但是从某种意义上说也是充满艰辛和危险的一件事，因此必须要重视这个过程。

首先应该保证夫妻双方身体健康、精力充沛、心情愉快、夫妻之间互相关心和体贴。平时的饮食营养要均衡合理，这样有利于排出高质量的精子和卵子。这个阶段不要吸烟和饮酒，咖啡和茶要适当地控制，注意不要感冒，最好不要随便吃药，双方不要接受X光射线，尽量减少电磁辐射，尤其不要把电脑放在腿上工作。不要在有污染的环境工作，避免这些不利因素对精子和卵子造成的一定的损害。

孕妇必须在孕前3个月每天开始口服小剂量的叶酸，使体内的叶酸逐渐维持到一定水平，受孕后用以保证胚胎早期处于一个较好的叶酸营养状态中。

2、科普小常识

叶酸是一种水溶性的B族维生素，人体自己不能合成，只能从食物中摄取。叶酸是生命物质——蛋白质，包括遗传物质DNA、RNA合成的必需物质。红细胞、生长，白细胞快速增生，大脑中长链脂肪酸等几乎体内一切的物质代谢都离不开它。

缺乏：如果孕妇缺乏叶酸可以导致胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂、新生儿先天性心脏病、唇腭裂以及胃肠道、心血管、肾脏、骨骼等方面的疾病。

食物：主要存在于各种绿色的蔬菜、水果、动物肝脏、豆类、酵母里，但是遇光、遇酸、遇热很容易分解。因为中国人喜欢吃熟食，尤其对蔬菜喜欢煎炸烹炒或者大锅烩菜，这样就造成近5%-80%的叶酸流失，所以必须注意叶酸的摄入。怀孕妇女每天服用0.4mg叶酸就能避免85%的神经管畸形的发生。

受孕3-8周胚胎的神经系统和循环系统的基础组织最先分化，这是胎儿生长发育的关键期，也是最容易致畸的敏感时期，保证孕前、孕期和产后6个月之内的叶酸供给，可以促进胎儿发育、减少神经管畸形发生、减轻妊娠反应、减少流产、减低宫内发育迟缓的发生率，还有利于降低妊娠高脂血症发生的危险、预防孕妇和胎儿贫血发生，何乐而不为！

怀孕之前还要去医院检查口腔，清除牙齿上的牙石、菌斑，彻底治疗龋齿，拔除阻生的智齿或残根、残冠，及时修复缺失牙。因为在孕期，体内的雌激素水平上升，尤其是黄体酮水平上升，会使牙龈血管增生，通透性增强，诱发口腔问题。孕前如果存在口腔疾病，怀孕后病情往往会加重，可能会出现牙齿肿胀、出血等症状，甚至影响进食。而且牙齿上的病原菌进入孕妇羊水，引起炎症反应，会导致流产，分娩早产儿和低体重儿的概率就会大大增加。孕期使用药物是有很多的，如果孕妇有严重的口腔疾病，需要及时治疗，可是用药对胎儿又有严重的影响，往往会处于进退两难的地步。因此准备怀孕的妇女和孕妇平时要注意刷牙、漱口以保持口腔卫生，以免影响胎儿发育。

3、含叶酸的食物

1、芦荟含叶酸

85-120微克/100克

芦荟是绿叶植物中叶酸含量最高的一种，新鲜的芦荟用微波，小炒或者用水汆烫的方式烹调给孕妇食用，能够更好的保证它的营养价值，帮孕妇摄入更多的叶酸。

2、西兰花含叶酸

120微克/100克

西兰花具有极地的热量，对怀孕的女性来说，不仅叶酸含量高，还含有大量的纤维素，能够有效的改善孕期便秘的困扰，并且能帮助孕妇增强免疫力，促进孕妇对铁元素的吸收，保护胎儿神经系统，对胎儿的生长发育有重要作用。

3、胡萝卜含叶酸

67微克/100克

胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素，具有极好的抗氧化活动，能够帮助增强孕妇机体免疫力之外，还含有丰富的叶酸，孕妇每天喝一杯胡萝卜果汁，能够直接摄取大量的叶酸，使孕妇本身免受病菌感染，同时对腹中宝宝也是有好处的。

4、燕麦含叶酸

190微克/100克

燕麦的营养成分相当高，除了含有丰富的维生素群，碳水化合物，膳食纤维和氨基酸之外，还含有大量的叶酸，能够帮助胎儿生长，孕妇适量的吃一些天然燕麦熬的粥，除了能够有效降低胆固醇，并且有很好的降糖减肥效果，还能缓解便秘的症状，并且能有效防止贫血，补充大量的钙质。