女性不同年龄段应该怎么补充营养女性不同年龄段要如何补充营养[多图]

我们都会随着岁月的流逝一天天的老去，年龄也会随着时间不短的增长，而我们天生爱美的女性朋友们在不同的年龄段就应该用不同的方法来保养自己的肌肤，同样的在保健身体健康这一方面，女性朋友们也是应该用不同的方法来补充身体所需的营养。那么女性不同年龄段应该怎么补充营养？女性不同年龄段要如何补充营养？

对于青春期女性来说，钙质与铁质的吸收是她们的营养重点。青春期对钙质的需求比其他年龄段更大，因为骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成。铁质对于青春期少女的生长发育也很必要，在这个阶段，体内的血液容量与肌肉正大量增加，铁是合成身体血红素与肌红素的必要物质，需要充足供应。另外，女孩子因为月经每个月都会造成铁质流失，所以女性更需要注重补充铁质。铁质可从瘦肉、贝类食物，如牡蛎、蛤等，以及从豆类制品、葡萄干、红枣、南瓜子等坚果核仁、全谷类及深绿色蔬菜中获得。

一、20岁女性

对20岁左右的白领女性来说，这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。除了饮食均衡外，要特别注意维生素C的摄取。环境及情绪上的压力，会使维生素C的需求增加。从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素C，如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。

二、45-55岁的女性

面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁，钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女每日需摄取1000毫克左右的钙质。更年期的妇女亦要多摄取豆类制品。豆腐、豆浆等豆类制品都含有丰富的大豆异黄酮。另外，更年期妇女也要避免接触含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因为这些食物会引起发热潮红，加重不适症状。

三、60岁之后(老年期)

由于活动量、代谢率降低，老年期需要的热量减少，尽量选择不饱和脂肪酸含量高的油脂，减少饱和脂肪酸的食用量，减少血液中胆固醇的含量。老年期必须更重视补钙，做好以下三点能保证钙的吸收：1.每日饮1袋奶+1杯酸奶(或豆浆、豆奶等);2.必要时添加正规钙制剂，以获得每日必需的1000～1500毫克钙;3.保证每日30~60分钟的户外有氧活动。

不同年龄段的女性朋友们补充的营养也是不一样的。所以女性朋友们应该注重自己身体的营养。