用哑铃试试 如何锻炼出漂亮的胸肌

随着我国经济的发展，越来越多的人开始在意的不仅仅是生存温饱，而越发关注生活质量的提升，所以越来越多的人开始在意皮肤、在意牙齿、在意身材，这当然是一件好事，这说明了我们的国民生活水平在提高，国民素质和需求也在提高。在男性健身的路上，大部分的人都是希望有一对好看的胸肌，但很多人都会发现胸肌很难练，今天我们就来说说如何简单地通过哑铃练出漂亮的胸肌。

1.哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。

仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

2.哑铃仰卧曲臂上提

哑铃仰卧曲臂上提对于勾勒胸部线条效果显著，哑铃仰卧屈臂上提帮您打造完美胸部

3.平卧哑铃飞鸟-勾勒胸部线条

平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。

4.下斜哑铃卧推

下斜哑铃卧推是锻炼胸大肌肉下部的好方法， 下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作。

5.上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推 是在哑铃平卧推动作的基础发展而来的，此动作以强化胸大肌上部为主。

6.哑铃平卧推-宽厚雄健的胸部

哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作，同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。

这些动作每次做5组左右，每组做8-10个，当然，各位可以根据自己的需求调整个数。

哑铃锻炼胸肌的方法大多都是卧推，总结下来就是上提、下斜、上斜，而且这些动作在家就可以完成，希望各位朋友能够通过哑铃收获一个漂亮丰满的胸肌。当然，健身是一件急不得的事情，需要长时间的投入与坚持，不能半途而废，加油！共勉！