经常按摩会伤害肌肉吗

有些人可能比较的喜欢按摩，每个月都会去做1-2次，不过最近听说做久了对肌肉有伤害。那么经常按摩会伤害肌肉吗？频繁按摩会损伤肌肉吗？

按摩会伤害肌肉吗

按摩师会仔细针对酸痛处又压又敲，揉到稍微有点痛，也就是所谓「痛得很舒服」的程度，而我们总觉得神清气爽并庆幸酸痛获得改善。但您知道此时肌肉其实处于非常危险的状态下吗？当大家觉得「啊好舒服」的时候，其实是紧绷的肌肉「肌纤维」断裂了。肌肉是由称为「肌纤维」的数条细纤维状肌细胞集合而成，被包覆在称为「筋膜」的袋状薄膜内。被筋膜包覆的肌肉数条集合在一起，又被更大的筋膜包覆起来。一旦肌肉酸痛，即代表身体正累积着废物、肌肉紧绷、筋膜呈现紧绷的状态。如果对它又压又揉又敲，就会导致筋膜破裂，肌纤维也随之断裂。例如在煎硬梆梆的肉排前，会先敲揉使其软化。按摩对我们身体所做的事其实就是如此。

越按摩肩颈越酸痛

一旦接受按摩，就会导致身体的筋膜破裂、肌纤维断裂，肌肉内的压力跟着降低而暂时软化。当筋膜破裂时，位于筋膜的神经末梢受体会接收到末梢神经发出的致痛物质（疼痛的根源），化为电子信号传达到脑部。这正是「痛得很舒服」的真面目。因为筋膜和肌纤维受伤了，当然会出现痛觉。这正是为什么接受按摩的隔天会感觉到痛的原因，也就是所谓的「按摩反效果」。如果肌纤维受伤了，我们的身体会试图治癒它。断裂的肌纤维具有再生后变得比以前更硬的性质。结果越是接受按摩，肌肉变得越来越硬。

伸展运动只拉到筋膜

在办公的空档或刚泡完澡后，很多人会做伸展运动。伸展平常不运动的部分确实觉得很舒服，但伸展运动跟按摩一样只是暂时性的。一旦进行伸展运动，运动身体的范围随之扩大，也会觉得肌肉也变软了。不过实际上并非如此。硬梆梆的肌肉，光靠伸展运动并不会变软，只是包覆数条肌肉的筋膜被拉开而已。而且肌肉具有一拉扯即反射性收缩的作用。这是为了不让肌肉拉过头而受伤，人体先天具备的防卫本能。肩颈酸痛时，即使尽量伸懒腰或转动肩膀的关节，但还是会马上感觉到肩颈酸痛，这正是防御本能启动了。无论怎么做伸展运动，都只是暂时拉开筋膜，由于反作用力导致肌肉收缩，于是肩颈又会变得酸痛。做伸展运动硬拉扯肌肉，导致肌纤维和筋膜纤维受伤。一旦筋膜拉开，使肌肉无法彼此连动，使不上力。因此最重要的是使变得硬梆梆的肌肉放松，而非伸展运动。

激烈运动使肌肉僵硬

说到肩颈酸痛的改善法，常听到的是「做运动」或「增加肌力」。但这两项我都不建议。完全不做运动确实不好。但若突然做剧烈运动，想必隔天会肌肉酸痛吧！此时身体会产生多余的氧化物，导致肌肉遭到化学性的破坏。而遭到破坏的肌肉就像进行伸展运动，每当再生时会变得更硬。

从结论而言，肌肉的「质」比「量」重要。即使努力锻链肌肉，僵硬的肌肉也无法发挥让体液循环的帮浦功能。虽然老化会造成肌力衰弱，但就算锻链肌肉也无法阻止老化。请想像看看婴儿的身体。不曾锻链过肌肉的婴儿，肌肉明明软绵绵的却完全不会肩颈酸痛。这都是因为只要肌肉够柔软，就能大量吸收新鲜的养分和氧气，保持品质良好的状态。并非单纯透过锻链肌肉使肌肉变强，正确答案是「放松肌肉」使肌肉呈现柔软的状态。