必吃5大营养素

现代人对于手机依赖程序越来越高，在睡觉前总是会忍不住刷刷空间、微博、朋友圈之类的，而关灯后玩手机对眼睛的伤害更重，不仅会让睛的近视情况更加严重，同时也有可能引起黄斑部病变，所以生活中一定要吃一些可以预防黄斑部病变的食物，比如下面所说的5大类别食物。

生活充满蓝光加速黄斑部病变

以往我们总觉得黄斑部病变是老年人，或是长时间曝晒紫外线中，却不懂得为眼睛做好防晒者的专利，虽然紫外线中的UVA的确会破坏视网膜，使黄斑部受到伤害。不过，现代人的生活型态已默默的孕育出另一项黄斑部大敌-蓝光，不论是工作盯着8小时的电脑、吃饭配的电视萤幕或是走到哪滑到哪的智慧型手机，都会发散出能够长驱直入至眼底黄斑部的蓝光。一旦黄斑部吸收了过多的蓝光，便会产生难以及时代谢掉的自由基，造成快速氧化，导致黄斑部病变，出现视力快速衰退、视野出现暗点、色觉异常、物体变形等症状。想预防黄斑部病变 往下看营养师都吃什么..。

避免黄斑部病变必吃5大营养素

1.叶黄素+玉米黄素

照顾眼睛黄斑部总会想到叶黄素，还有它的好哥们玉米黄素，他们两个是组成视网膜黄斑部最重要的营养素之一，能一起帮忙过滤蓝光、紫外线，并且消除自由基、抗氧化。

推荐食物：菠菜、地瓜叶、碗豆、南瓜、蛋

2.维生素A

维生素A是构成视紫质的重要成分，让我们可以维持正常视力和夜间视觉。

推荐食物：鱼肝油、蛋黄、动物内脏、深绿色、深黄色蔬菜、番茄

3.维生素C

维生素C不只可以帮助皮肤的胶原蛋白增生、对抗紫外线对皮肤造成的伤害，维持肌肤健康、白皙，它也能帮眼睛防晒，抵挡紫外线造成的伤害，并且可以预防水晶体老化，同时增加血管的韧性、修护细胞。

推荐食物：芭乐、奇异果、柳橙、葡萄柚、草莓、青椒

4.花青素

花青素可以促进眼睛接受光线的受体视紫质生长，维持眼睛对光线的敏感度，同时维持视力，而且花青素的抗氧化功效，也能够预防白内障跟黄斑部退化。

推荐食物：蓝莓、黑莓、樱桃、红石榴、紫高丽菜、茄子

5.锌

锌不只是男人维持雄风时才需要的营养素，它也是维持维生素A运转，保持视力的重要角色，不仅如此，锌其实也可以消除自由基，达到抗氧化的效果。

推荐食物：牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉、肝脏、牡蛎、豆类、全谷类

【营养师小叮咛】

1.保护双眼摄取充足护眼营养素固然很重要，但是别忘了，良好的用眼习惯也是预防黄斑部病变不可或缺的一环！

2.使用3C产品、阅读，每30分钟望远休息一会

3.使用3C产品时应注意四周光线充足

4.眼睛疲劳时适度热敷、按摩眼周穴道

5.摄取充足的护眼营养素

6.一旦发现视力异常，应尽早就医治疗