重口味勿入女人生孩子后才知道的

你果然进来了？没错，重口味的东西，务必要进来看看呀！

妈咪们憋害羞！你一定关注一个问题：产后松弛到底要怎么恢复？生过孩子的女性，肯定有偷偷在网上查过方法对不对。

推荐凯格尔运动。

“什么，这么高大上的名字什么鬼，我才不知道捏！”

事实上，每一张道貌岸然的脸，都是为了掩盖背后的男盗女娼。凯格尔运动，是一项能让“那儿”紧致如初的神奇运动。

靠谱的姑娘绝不会相信微商宣传的女性私处护理的某某神器，而会选择凯格尔运动。

说到凯格尔运动，首先要澄清一件事：阴道松弛，和顺产真的没有一毛钱关系！不管你是顺还是剖，只要是生过孩子的女性，产后那里都会松弛！WHY？因为在整整40周的孕期里，特别是孕中晚期，子宫会被胎儿逐渐撑大，造成盆底肌张力减弱。妈妈在临产时盆腔肌肉和韧带也会充分延伸，以为胎儿出生做好准备。

如果有正在怀孕的姐妹，看到这篇文章，大可不必为了避免松弛而选择剖宫产了。

即使产后那儿真的松了，大家也不必太过担心，一般来说，20多岁的年轻姑娘半年就完全能恢复到以前的紧致状态。

额，如果你是30+的产妇，或者顺产时有严重撕裂，也不要黯然神伤，只要注意产后的恢复锻炼，一般生完孩子3个月后，妈妈的阴道都是可以恢复到以前的水平的。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动（Kegel exercise），又称骨盆运动，由美国阿诺尔德·凯格尔医师发明，由此得名。

这套运动借由重复缩放部分的骨底肌肉（也就是“凯格尔肌肉”），最初被用来降低尿失禁、妇女产后尿失禁的康复练习，后来也被用于改善性功能。对了，该方法对男性也有效，能让你摆脱“快男”困扰喔。

凯格尔练习在任何时间任何场所都可以进行。每次练习时收缩8-12下，每次坚持8-10秒，休息5秒后继续，每天最少做3次以上。坚持15到20周后，你会惊喜地发现自己的盆底功能有得到明显改善。

不知道自己是否练对？试试这样：

1. 在裸露的双腿之间放置一面镜子，看到臀部和阴道之间的区域吗？这叫做会阴，在练习凯格尔运动时会阴处应该有提升。

2. 放一根手指在私处，做凯格尔运动的过程中你的手指会感觉很挤，并有一个力道将手指向内拉。

凯格尔真的有奇效吗？

1. 坦白说，很大程度上取决于盆底的情况。女性的盆底肌肉就好比一个吊床，连接着耻骨和脊柱，支撑你的子宫、阴道、膀胱和肠道。我们嘘嘘时用到的就是这块肌肉群。

自测一下，你的盆底功能如何？

①经常尿失禁

②经常***痛

③尿不尽

④长期便秘

⑤不明原因的腰痛或者屁股痛

⑥诊断出患有盆腔器官脱垂

通常而言，盆底功能越差，恢复的时间肯定越久。

2. 随机试验发现，与不治疗的女性相比，坚持进行骨盆肌锻炼的女性改善的几率更大。

3. 坚持！坚持！坚持！坚持才是成功的关键。

除了凯格尔，这些运动也有奇效

提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。（尿尿：这不能恣意挥洒的人生……）

缩阴运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入私处，收缩并夹紧阴道，持续3秒钟，放松，重复几次。时间可以逐渐加长。