做什么动作能够瘦腿 瘦腿操

其实想要拥有一双美腿并不难，即使先天没有拥有细直的大长腿，但是可以通过后天运动来改变，运动可以帮助消耗脂肪，将脂肪变成结实的肌肉，减少体积，让整个人看起来更加健美，身材更匀称，也看起来更瘦啦！但是什么瘦腿运动比较有效呢？今天就来给大家介绍几个瘦腿的动作。

一、侧卧抬腿。准备一张瑜伽垫子，侧卧在垫子上，用右手手肘来支撑住上半身，右小腿弯曲，左腿伸直，有节奏的向上高抬起左腿，要高于头部再还原为一组，做5-8组，歇息十秒钟换方向重复一次。此动作能够锻炼大腿内外侧及腰侧面肌肉使得肌肉更紧实，减少赘肉。

二、俯卧屈小腿。。俯卧趴在垫子上，双肘支撑，小腿上抬起45度左右，再放下，动作不宜过快，做10组左右，注意抬腿时尽量让小腿靠近臀部，能够充分的锻炼腿部的肱二头肌，还原时也要稍微缓慢一些，不可以直接甩腿。此动作能够有效的紧实大腿后侧的肌肉，减少赘肉的生成。

三、坐立抬腿。坐在垫子上，双手反撑地面，腿部伸直。数着节拍向上抬起左腿，注意要伸直，不能弯曲，再缓慢放下。做10组以后换右腿重复以上动作。此动作能够锻炼大腿前侧肌肉，运动时能够明显感觉到拉伸，使得大腿前侧肌肉不松懈。

四、平躺倒立。平躺在垫子上，吸气腿部伸直向上抬，抬到与地面城90度，再吐气缓慢放下，切不可甩腿。此动作可以紧实小腿。

以上为大家介绍了四组瘦腿的动作，长期坚持下去就会有效果，任何事都不是一蹴而就的，重要的是贵在坚持，每天20分钟，坚持一个月左右即可初见成效，大家一定要坚持哦，希望所有女性都能拥有一双细直的大长腿！