如何食物补充镁元素 孕妇摄取镁的好处

孕期大多数的孕妇会选择补钙和补锌，还有一些孕妇会喝牛奶，但是忽略了其实还需要补充镁元素，对于孕妇来说营养的全面是非常的重要的，因此要在孕期补充镁元素与其他的营养素一样重要，下面本网小编为大家分享孕期补充镁元素的好处，补充镁元素对于孕期的孕妇有什么保健作用，孕期在饮食上也需要特别的注意，因此饮食上摄取镁元素是一个不错的选择，那么哪些饮食可以提供镁元素呢？大家一起来看吧。

一、孕妇摄取镁的健康好处

1、预防骨质疏松
孕妇很容易因为胎儿吸收钙质而有骨质疏松的问题，而摄取镁可以提高骨质的密度，帮助预防骨质疏松症。
2、预防心脏疾病
镁的诸多优势之一，就是可以帮助降低心脏疾病的风险。缺乏镁有可能导致不规则的心脏律动，逐步恶化成心脏疾病。镁有助于调节血液供应到心脏、松弛血管、预防中风。
孕妇吃蔬菜，补充镁可以预防高血压。
3、可预防高血压
因为镁可以调节血液供应，以及保持血管松弛，所以可以有效的调节血压。事实上，镁也可以有效减少孕妇子痫的风险。

4、可预防糖尿病
缺乏镁的人比较容易罹患2型糖尿病。镁的水平太低常会导致糖尿病患的胰岛素抵抗力恶化。摄取镁可以帮助碳水化合物代谢，并释放胰岛素，所以有助于调节血糖。
5、失眠抑郁头痛
镁也有助于治疗失眠、抑郁和偏头痛。它还有助于治疗恐慌、焦虑、紧张和不安。镁可以降低这些问题的严重程度，确保孕妇健康。
6、帮助消除水肿
怀孕期间很容易会有水肿，水分滞留体内太多的问题。镁可以帮助体内各种酶的反应，保持身体机能正常，减轻液体滞留的问题。

二、孕妇补充镁元素的作用

1、镁对心脑血管的保护作用
预防心律失常及心力衰竭:缺镁可引起各种心律失常如室性早搏、房性早搏、心动过速甚至房颤。镁缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一；预防心肌梗塞:大量流行病学研究发现，含镁低的软水地区缺血性心脏病发生率及病死率高于含镁高的硬水区。证实饮水中镁有助于防止心肌梗塞；预防动脉粥样硬化：动脉试验表明，镁降低血清胆固醇浓度、甘油三酯浓度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，扩张血管，抑制血小板聚集、预防动脉硬化；补镁使高血压病进展减慢。
2、镁对神经系统的保护作用
镁能预防中枢神经系统的损伤:镁离子影响能量代谢，是DNA、蛋白质高能物质合成的必需离子，对神经组织，神经细胞维持正常功能，再生修复以及膜的完整起着重要作用
3、镁与偏头痛
现已证明偏头痛患者的血、唾液及脑脊液中镁水平较低，由于缺镁可引起偏头痛。
4、人体内镁含量60 %是骨化合物，主要存在骨骼中，所以镁对保护骨骼健康非常重要。
5、通过大量流行病学调查及试验表明糖尿病与镁代谢之间存在密切关系。

三、富含有镁的食物来源

1、各种绿叶蔬菜
绿叶蔬菜应该要成为你饮食中的一部分，因为它富含有维生素和矿物质。你可以摄取菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等，它们的热量低，又富含有镁。
2、种子以及坚果
想要从种子或是坚果中获得镁，你只需要摄取半杯的种子或坚果。南瓜子、杏仁、腰果、葵花籽、胡桃都含有丰富的镁。
3、各种的豆子类
很多的豆类都含有丰富的镁，像是黑豆、白豆、扁豆、大豆和四季豆，此外，它们也都富含有蛋白质，对你怀孕期间的饮食健康很有益处。
4、水果类的香蕉
虽然香蕉被认为含有丰富的钾，有助于心脏和骨骼的健康，但是它也富含有镁、维生素C和纤维。其他像是草莓、黑莓、无花果也含有镁。