平时补充微量元素方法

孩子的成长中离不开钙铁锌硒这些微量元素，但是怎么做可以给孩子补充钙铁锌硒呢，如何能让宝宝在平时获得大量的营养还不缺少微量元素呢，本网小编为大家带来了给宝宝补充微量元素的方法。

由于篇幅问题，小编这次只说宝妈们常见的钙、铁、镁、锌。

关于钙

钙对孩子的重要性毋庸置疑，骨头和牙齿中99%都是钙，钙还能够促进神经和肌肉的功能，帮助凝血，而且是将食物转化成能量的酶的重要原料。

1-3岁的宝宝，每天平均需要700mg(毫克)的钙

4-7岁的孩子，每天平均需要800mg的钙

含钙的食物其实很丰富，以下一些常见的含钙量比较高的食物：

120ml的豆腐：428mg

120ml 纯酸奶：207mg

120ml纯牛奶：150mg

120ml的瑞士奶酪(swiss cheese，含盐低，适合小朋友)：112mg

一片全麦面包：24mg

一小勺芝麻酱(15ml): mg

120ml煮熟的菠菜：120mg

120ml小青菜：34mg

120ml海带：63mg

120ml豆浆：150mg左右

可以看出，奶制品是最好的补钙资源，如果你的宝宝能保证一天500ml以上的奶量，那钙的问题可以不用想了，如果你娃不爱喝奶，那吃些酸奶，奶酪，豆腐，也可以补足，可以用酸奶拌水果块儿，用奶酪来拌沙拉，都是一些孩子喜闻乐见的方法。

关于铁

铁也是非常重要的微量元素，因为它是制造血红蛋白的重要原料，而血红蛋白，又是血液中运送氧气的重要物质，缺铁，就导致贫血，身体就会缺氧，缺铁的孩子不光会食欲不振，面色苍白，容易疲劳，而且大脑供氧缺乏也会影响认知能力的形成，导致长期的学习问题，所以，摄入铁的问题要重视。

那么孩子每天大概需要多少铁呢？

1-3岁的宝宝，每天平均需要7mg(毫克)的铁

4-8岁的孩子，每天平均需要10mg

感觉很少嘛是不是，其实这个目标也是很容易完成的。

看看常见的富含铁的食物吧，真是不老少，几乎所有的食物都多少含铁：

谷物类，每100克含铁量：

燕麦片：3.8mg

全麦面包：2.7mg

白面包：1.6mg

肉类，每100g含量：

牛肉：2.8mg

羊肉：2.7mg

猪肉：1.3mg

鸡蛋：1.9mg

坚果类，每100g含量：

芝麻：10.4mg

核桃：2.9mg

花生：2.5mg

豆类：每100g含量：

黑豆：7.1

红豆：3.1

黄豆：3.0

铁含量最高的是动物内脏，100g的猪肝就含17mg，但是因为胆固醇含量也特别高，所以不建议吃太多，偶尔吃一次就好。

另外，大量蔬菜普遍含铁，菠菜和西红柿含量最高，每120mg就含2mg以上，一个中等的土豆都含铁1.2mg左右，就不一一列举了。

算下来每天只要吃点谷物，吃点肉，再吃点菜，铁的量也就足够了，不是什么难吃到的微量元素。

关于锌

锌也是重要的微量元素，身体中超过70种酶依赖于锌在消化和代谢中发挥作用。没有获得足够的锌会导致儿童发育迟缓。

1-3岁的宝宝，每天平均需要3mg(毫克)的的锌

4-8岁的孩子，每天平均需要5mg的锌

再来看看什么食物里含锌比较多：

30g牛排：2.6毫克

75g猪肉：3mg

75g虾：1.2mg

120ml即食早餐麦片: 2.5mg

60ml坚果(核桃，花生等)：1.1-2.2mg

120ml低脂水果酸奶：0.8毫克

1/4烤鸡腿：0.6毫克

1个鸡蛋：0.6mg

15g瑞士奶酪：0.5毫克

60ml豆腐：0.5毫克

60ml熟豌豆：0.4毫克

120ml牛奶：0.4毫克

谷物，豆类，坚果，以及肉蛋奶里全都有，要缺起来还挺难的。

关于镁

镁也是身体所必需微量元素之一，它可以保持骨骼强壮，心律稳定，支持免疫系统，维持肌肉和神经功能。

1-3岁的宝宝，每天平均需要80mg(毫克)的镁

4-8岁的孩子，每天平均需要130mg的镁

含镁的食物实在太多了。坚果和豆类非常丰富，谷物里也普遍含镁。

120ml全麦麦片：93毫克

30ml腰果：74毫克

120ml花生：63毫克

240ml豆浆：61毫克

60ml熟菠菜：39毫克

60ml黑豆：30毫克

一勺(15ml)花生酱：25毫克

一片全麦面包：23毫克

120ml脱脂酸奶：21毫克

60ml芸豆：18毫克

半个香蕉：16毫克

120ml牛奶：17毫克

60ml体积的牛油果：11毫克

所以可以看出，镁在平常食物中含量非常丰富，是一种不太可能缺乏的微量元素，如果需要补充，请看准补剂标签。