孩子吃哪些零食比较健康

哪些零食孩子可以吃，还吃哪些零食比较好。我们在给孩子准备吃的的时候就会看适不适合孩子吃孩子吃了好不好，但是并不是所有的零食都是适合孩子吃的，所以在选择零食的时候我们要慎重，那么应该怎么做呢，本网小编就来说说吧。

零食是不是垃圾食品，要看我们给宝宝吃什么、吃多少、怎么吃。最终的原则就是要保证宝宝生长发育正常。

这是《中国儿童青少年零食消费指南》中对零食的分类。由此可见，上面小调查中的所有选项都可以是零食。

但是，不同种类的零食的配料和营养成分不同，显然不能一视同仁的给宝宝吃。

专家们经过仔细研究，给这些零食做了分级，每一种类的零食都被分为可经常食用、适当食用、限量食用三个级别。

在这个图里，有一类(绿色部分)零食是可以经常吃的，主要是那些营养丰富、低盐、低糖、低脂的食物;是比较健康的零食。

而那些“级”的零食多是高糖、高盐、高油，而其他营养很少的食物。

以谷类零食为例

谷类零食有很多，常见的是饼干、面包、糕点、方便面，以及各种淀粉制作的膨化食品等。

可经常食用

加油脂、糖、盐较少的煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食是纤维素的极佳来源，这类食物不仅脂肪少、能量低，而且含有大量的营养素如B 族维生素、维生素E、钾、硒和铁等。

适当食用

蛋糕、饼干等，因其添加了脂肪、盐、糖。

限量食用

膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等。含有较高脂肪，而且高盐、高糖。

【这里的1碗米饭是指2两(100克)熟米饭】

有没有被惊到？两块曲奇饼干的能量相当于2两米饭！3片苏打饼干相当于0.8碗米饭！我们都觉得苏打饼干是咸味的，含糖少，可是它能量也这么高！含油多啊！

所以这些被列为“适当食用”，不能天天吃，一周吃一两次就可以了。不然很容易热量超标哦。

即使是全麦饼干，有低脂低糖低热量的，也有加了很多糖和油的高热量全麦饼干。买的时候也要多加注意，高油高糖的口感好，宝宝容易多吃，但恰恰不能多吃哦。