打造性感翘臀 瑜伽

结实的翘臀是每一个爱美女性都想拥有的，今天就来教大家5式美臀瑜伽动作，帮你收紧骨盆，紧实臀部肌肉，打造浑圆美臀。塑造一个完美、自信的你。

紧实的翘臀是爱美女士都想拥有的，今天伊秀美体网小编就来教大家5式美臀瑜伽动作，帮你收紧骨盆，紧实臀部肌肉，打造浑圆美臀。

一、屈腿侧抬

1、站姿，双手屈肘放在背后，弯曲右膝盖，将右腿向左上方抬起至大腿平行地面。

2、保持身体平衡，将右腿转移到右侧，停住5秒，回到站姿，换左腿重复动作。

二、蝗虫式

1、俯卧在地上，双腿并拢，脚背绷直，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。

2、收紧腹部、臀部及腿部肌肉，将双腿向上抬起至极限位置。保持3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复数次。

三、坐腿前伸

1、两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟尽量贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。

2、弯曲手肘，呼气，上半身慢慢向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。交换腿重复相同动作。

四、坐腿前伸

1、两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟尽量贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。

2、弯曲手肘，呼气，上半身慢慢向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。交换腿重复相同动作。

五、坐腿前伸

1、两腿弯曲膝盖交叠而坐，右腿在上，左腿在下，脚跟尽量贴向臀部外侧，双手抓住脚掌，抬头挺胸，目视前方。

2、弯曲手肘，呼气，上半身慢慢向前倾斜，用头部靠近地面。停住5个呼吸，然后吸气上来，回到原姿势。交换腿重复相同动作。