给肠胃“提提速”

不少爱美MM都有便秘的问题，如果身体排毒不畅，宿便积聚，造成大腹便便的同时也容易引起肥胖问题。下面小编来教大家一套排毒减肥操，通过简单的运动，促进肠胃蠕动，帮助你排毒清宿便，解决便秘问题。

每天起床后、睡觉前，利用10-15分钟进行简易的运动，可促进腹部运动，增强肠胃健康。提醒您，起床后，先空腹喝一杯温开水，再做运动。

一、 伸展运动

这是个很简单的运动，可利用工作或家事空档进行。

1. 双脚分开站直，全身放轻松。

2.一边吸气一边将手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，头抬高，手臂贴紧耳朵，用力往上伸展。

3. 一边呼气，一边将手放下并屈膝下弯，抱住双脚。

4. 此动作反复进行3-5次。

二、 提臀摇摆

1. 仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

2. 深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。

3. 有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。

三、 仰卧屈膝扭腰

1. 仰卧，双手绕于后颈交叉，双脚合并以立膝弯曲。

2. 一边吸气，一边将腰背用力挺出，扭腰并将双脚向左倒放地面，头转向右方。

3. 呼气回复。

4. 重复动作，换边做。

四、 卧式提腿

1. 仰卧，伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部。深吸一口气。

2. 吐气用力紧抱右膝起身，此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌。

3. 换脚紧抱左脚如上要领，做同样动作。

五、坐式踩脚踏车

1. 坐在地板上，双脚并拢弯曲，两手放在身体后方稍远处。

2. 身体稍微向后倒，以双手支撑住身体，同时，双脚分别抬起伸直，双脚无法完全伸直也无妨。

3. 保持背部笔直。

4. 左右脚交替，各施行10次。