瑜伽塑造完美腰线

现在的女性有好吃的尽量吃，也不知不觉吃了很多东西，于是问题就慢慢出现了，肚子变得胀胀的，腰围变大了，这该怎么办？不用着急，现在就教你简单的消胀气瘦腰瑜伽，帮你消除体内胀气、促进消化，轻松获得完美的腰部线条。

1、站姿，向上举起左手，弯曲手肘，手掌贴住背部，手肘放在脑后，右手向下自然垂放在身侧。

2、用右手扣住左手手肘处，然后上身向右侧弯曲，右斜腹稍微向前推出，保持5秒，然后换边重复动作。

3、站姿，双手十指交扣，掌心向上推，伸直手臂。

4、接着上身向右侧弯曲，同时头抬起，眼睛看向天花板。然后换边重复动作。

5、坐在地板上，双腿向前伸直，左手掌撑地，将右脚弯曲跨过左腿，放在左膝盖外侧，然后用右手压住左膝盖。

6、接着身体向右侧扭转，吐气，停住10秒。做完一侧换另一侧重复相同动作。

7、仰躺在地上，两腿并拢，双手屈肘垫着头部。将右脚向上抬高，脚背绷直。

8、左腿伸直稍稍抬起贴近地面，弯曲右膝盖，同时抬头，手臂拉开，用你的左手肘尽量去触碰右膝盖，接着换腿重复一遍。这样左右交替地呈蹬车状态。

9、坐在地上，左腿向前伸直，右腿弯曲，双手抱住膝盖。

10、将右腿向上抬起伸直，左手抓住脚掌，右手抓住小腿底部，将腿尽量朝脸部抬举。左右腿交换重复数次。

玉老师提示：这个动作能整肠健胃，有效预防便秘。

11、仰躺在地面上，双手平放身体两侧，伸直右脚并抬起至几乎垂直于地面。