身体保健操

脖颈操（一）

头颈自然放松，使下巴向肩部方向（或左或右）慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

脖颈操（二）

“脖颈操”的要领，首先把两只胳膊横置在桌上，然后把前额靠在胳膊上方。采用这种姿势，以前额部分用力按压手，这个动作能锻炼脖颈的肌肉。在工作时做这个动作的话，不仅能锻炼脖子的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好办法。

喉咙操

“喉咙操”的要领，脖子向前弯曲时，双手置于后头部，加力向下按压；向后面弯曲时，则把下颚往后推；向左右转动时，要推相对应的脸颊。只要时常进行把脖子弯曲到极限的运动，位于喉咙部的分泌激素的甲状腺、副甲状腺将会被强化。

舌头操

假如你想增加体力，可又缺乏食欲的话，不妨进行一下主司味觉的“舌头操”。首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌尖与嘴巴里的每一个部位都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时候，把唾液一点点地吞下去。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌尖儿几乎能碰鼻子或下颚。

胃肠操

“胃肠操”可强化胃肠功能，方法如下：在地板上躺下，伸开双手和双脚，成为“大”字形，再缓缓地抬起下半身，这个动作要做10次。由于做这个动作时，双脚无法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而刺激胃肠，强化其功能。