怎么举哑铃练胸肌

来源：动视网责编：小采时间：2020-08-07 10:20:09

怎么举哑铃练胸肌

站着练哑铃可以通过头后推举哑铃这一个动作来锻炼，还可以通过哑铃飞鸟这个动作来锻炼，也可以通过平举哑铃蹲起转身这个动作来锻炼，都可以起到很好的锻炼效果。

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导读站着练哑铃可以通过头后推举哑铃这一个动作来锻炼，还可以通过哑铃飞鸟这个动作来锻炼，也可以通过平举哑铃蹲起转身这个动作来锻炼，都可以起到很好的锻炼效果。

健身器械的种类有很多，如果没有接触过，并不是好上手的，也不容易达到很好的健身效果，甚至会适得其反，对我们造成伤害，所以小编来给大家介绍一下站立着使用哑铃锻炼的方法。

1、头后推举哑铃

这个动作只要是锻炼我们的腰腹、肱三头肌和臀部。做这个动作时，我们的膝盖要呈九十度弯曲，然后人是坐在健身球上的，双手各握一个站立式哑铃。双脚向前走动，是我们的上背以及头部完全靠在球面上。而后再抬起臀部，使身体躯干呈现出一条直线的感觉。正式动作开始，伸展手臂，让手肘弯曲到背部，再将其抬起。重复这个动作15组，放松一分钟，接着再开始一组。

2、哑铃飞鸟

站立式哑铃，也是用来做哑铃飞鸟非常好的器械，也能够锻炼我们的胸肌。哑铃飞鸟动作很简单，也就是我们的两只手一手拿着一个哑铃，而后让手臂伸直，从两侧抬起，手臂是呈张开姿势，就像是展翅高飞的飞鸟一样。这个动作比我们普通平举哑铃更有难度，需要的力量更多，所以效果也更佳。

3、平举哑铃蹲起转身

蹲起转身，顾名思义，就是在做蹲起的时候，加上转身的动作，这个动作不仅能够锻炼腿部力量，还能够很好的保护我们的腰部。一次动作可以是顺时针转身，那么下一次就可以切换逆时针。要注意，因为做蹲起转身的同时，还加上了平举哑铃动作，所以一定要注意安全性，周围不要有障碍物，以免发生碰撞。

健身其实是一件非常有意思的事情，尤其是长期锻炼的朋友，在发现身材慢慢变好的同时，还会发现心态心情也都会变好。但对于一个新器械，我们一定要先了解如何使用，而后才能够达到更好的健身效果。