快速变水蛇腰秘诀

目录：

第一章：瘦腰体操 快速变水蛇腰秘诀

第二章：减肥从会吃开始

第三章：日常瘦腰7法则 3周拥有水蛇腰

编者按：春季到了，身上穿的衣服是越来越少，我想这给许多有着“水桶腰”的美眉带来了困扰，如果想要穿的美美的，就必须甩掉这些赘肉。那么如何瘦腰呢？接下来小编给各位瘦身美眉推荐一个瘦腰的最快方法——瘦腰体操，赶快来看看学学吧。

瘦腰体操 快速变水蛇腰秘诀

整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦。

Step1

身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次。

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Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。

Step3

身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。

Step4

右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。

减肥从会吃开始

吃什么能减肥？怎么吃能减肥？这是减肥者一直在寻找的答案。其实，减肥的最佳方法就是培养好的饮食习惯。那么，哪些饮食方式有助于减肥呢？

先饮后食

饭前先喝汤，再吃其他固体食物。正餐进食后1个半小时左右不要让任何汤水下肚。

三餐定时不定量

三餐一定要按时吃，肚子饿就多吃一些，肚子不饿，就少吃一些，但不能不吃。三餐量的比例最好是3：2：1，即俗语云“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”。

早餐注重营养，要吃得好，避免圪冰冷食物及水果，午餐注重均衡，吃得饱，量可以多一点，食物约种类尽量多样化：晚餐吃得少，尽量轻食，入睡前保持胃是空的状态，才能有好的睡眠品质。

控制吃饭速度

科学研究证实，引起肥群的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平时，大脑中枢就会发出体质进食的信号，但是，如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号的时候，往往已经吃进了过量的食物。

每周吃素1次

最新研究指出，素食者比起非素食者少15%的机会超重。那是因为素食者摄入较少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。不过，我们不需要完全去做素食者，每个星期尝试1次兢可以了。

日常瘦腰7法则 3周拥有水蛇腰

腰腹的多余脂肪对于女性来说是最头疼的一个部位，如何才能消除腰部的多余脂肪呢？下面瘦身男女小编就要跟大家介绍几个日常瘦腰的方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，让大家在短期内就能感觉到腰围的变化，那么就来看看都有哪些方法吧。

1、生姜泡澡有助新陈代谢

选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油（前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥）。泡澡时间在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，采用这种方法更利于燃脂瘦身，特别针对于腰腹难减赘肉。

2、去脂乌龙茶

后喝一杯的乌龙茶，排毒去脂燃烧热量，帮助平腹小腹。

3、消耗脂肪的小剂量运动

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，帮助消除体内多余的脂肪。研究发现，跳舞和跑步是最好的消脂运动，每天运动30分钟，可以在一个星期内就看到成果哦。特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显着。

4、时时刻刻收腹提气

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长，这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

5、鲜胡萝卜汁排清体内毒素

鲜胡萝卜汁能强效排毒，还能帮你告别腿部浮肿。每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁，可以提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部变得紧致纤细。做法很简单——准备一个苹果，去核，两根胡萝卜去皮，放在搅拌机里混合，做好后即刻饮用，还可以根据自己的口味加入其他的果汁。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，苹果则含有大量纤维素，经常饮用更加让皮肤光滑。

6、去湿排毒的冬瓜汁

冬瓜有祛湿排毒的功效，可帮助排除体内毒素与多余水分，预防脂肪堆积。用冬瓜1个，洗净去瓤，切成小块，放入榨汁机中搅成汁饮用，如果没有冬瓜的话也可以改用鲜藕挤汁亦可，也可以达到同样的功效！

7、DIY芳香纤体按摩油

所需要的材料有，茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。将所有材料调和在一起，沐浴后，取适量涂抹于脂肪堆积部位，稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。这款按摩油可以加速血液循环，排除体内囤积的水分和毒素，紧实肌肤、预防橘皮组织。

总结：以上推荐的这些减肥方法，效果都是非常好的，如果你还在为水桶腰而烦恼，如果你想快速拥有水蛇腰，那就赶快试试这些方法吧。（文章原载于《大家健康》，刊号：刊号：2012/02，作者：杨立志、周雄，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）