长期熬夜饮食需注意 夜猫族养生

熬夜是现代职场的一大特征，对于经常熬夜的人来说，知道熬夜吃什么好，非常有利于身体健康。长时间的熬夜会大大的消耗营养，那么熬夜吃什么好才能尽快的补充这些丢失的营养，不至于出现亚健康以及各种疾病呢？

1.拒绝咖啡因

在了解熬夜吃什么的问题之前，我们首先要排除一些不健康的食物，比如一些含有咖啡因的食物：咖啡或喝茶。相信很多长时间熬夜的人都会通过喝咖啡以及喝茶来提神，虽然能够得到暂时的提神效果，但同时却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，因此导致出现严重严重的疲劳。

特别是对于一些本身就缺乏维生素b群的人来说，不但会让疲劳的情况更加严重，同时还会形成恶性循环，从而导致亚健康的出现，如果不及时调整很有可能会严重的危害人体健康。

2.控制甜食

很多人都喜欢吃甜食，特别是在对待熬夜吃什么好的问题上，总认为吃甜食可以补充丢失的能量，这是非常错误的观点。专家指出，吃甜食也是熬夜大忌，甜品中的糖虽然属于高热量，但会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3.“垃圾”食品

为了防止半夜饥饿，很多熬夜族通常都会在身边准备一些速食食品，比如方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但你要注意，这些食物通常都非常难以消化，经常食用不但会加重消化道的负担，同时还有可能会导致血脂的增高，对人体健康非常的不利。

4.油腻生冷

熬夜吃什么好？在熬夜的时候，为了预防嘴淡无味很多人都会选择一些油腻的食物或者是给自己准备一些冷饮，这些都是错误的选择。这些油腻的食物非常不容易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；而生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

5.不要抽烟喝酒

相信很多长时间熬夜的人都养成了抽烟的习惯，这个习惯必须要改，因为在香烟中所含有的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。

那么熬夜吃什么好呢？这个问题是经常熬夜的人必须要了解的，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，因此在平时应该多用药膳来进行调理。

①、生地炖鸭蛋

有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

②、猪腰炖杜仲

很多长期熬夜的人都会出现有腰酸背痛、四肢乏力的现象，对于这一现象的患者，在平时不妨吃一些猪腰炖杜仲，可有效的患者这一现象。

③、莲子百合煲瘦肉

莲子百合煲瘦肉具有清心润肺、益气安神的功效，特别是对熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症具有非常好的疗效与作用。

经常熬夜的人除了要知道熬夜吃什么好之外，同时还要注意一点，那就是尽量减少熬夜的时间，这些药膳只能帮助我们有效调理熬夜后的各种不适，却并不能真正的挽回你的健康。