挺翘胸部在家练出来

想要丰胸怎么办？有什么丰胸操可以丰胸呢？跟小编一起来学习一下吧！

五个健身球丰胸操动作 挺翘胸部在家练出来

胸部发育过程

俯卧在健身球上，双手撑住地面，身体慢慢往前移动，直到健身球移动到腿部。脊背挺直，保持身体在一条直线上，双脚并拢。然后开始进行俯卧撑的动作，用胸大肌带动肘关节运动。

单腿俯卧撑

和动作一一样，先俯卧在健身球上，双手撑住地面，身体慢慢往前移动，直到健身球移动到腿部。开始俯卧撑时，身体向下运动的同时抬起一条腿，起身时腿部还原在球上放好。

脚尖俯卧撑

先使腹部俯卧在健身球上，双手撑住地面，身体慢慢往前移动，直到健身球移动到脚部。然后弯曲肘关节开始做俯卧撑，身体向下的时候一条腿向上抬起，保持脊柱和臀部在一条直线上。

哑铃推举

仰卧在健身球上，只让背部和颈部接触到健身球，腿部弯曲成90度，大腿和身体保持一条直线。双手握住哑铃，在胸部上方做推举。这个动作能够让胸部更加集中，防止副乳产生。

胸部支撑

仰卧在健身球上，大腿弯曲，臀部下沉，让胸部和腰部都能接触到健身球。双手举起哑铃，保持在臀部两侧。然后把臀部向上顶，同时把哑铃高举过头顶。这个动作能锻炼腰部肌肉，还能拉高胸线，防止胸部下垂。