让你轻松拥有迷人腿腹

想要拥有迷人腿腹吗？做做下面的神奇操吧！

一、蹲坐：

针对臀部及腿部伸肌。

１、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。

２、身体的重量放在脚跟处。

３、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

４、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。

５、当身体再向上时手臂随之归位。

二、前压腿：

针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。

１、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

２、前边的腿形成一定的角度。

３、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

４、两腿交替进行。

配合１——磨擦式的按摩

三、四肢着地：

针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度）。

２、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。

３、再次抬腿。保持上身的平衡不支４、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

四、大腿内侧

１、侧卧。

２、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高。

３、头置于下侧伸直的手臂上。

４、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。

５、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

配合２——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要Ｓ型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。

从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有１５种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……

然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了！饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等。

目的是相同的，但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了！节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软体操，如呼拉圈、仰卧起坐等等。

特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动１０分钟，再逆时针转动１０分钟，这种方法颇为有效。