减肥体操

进入青春发育期的少女，因为体内雌激素水平的上升，脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化，在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部形成丰富的脂肪层，体征也发生特别变化，逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体型，这是正常的生理现象。当然，女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动，可能会使这些部位的脂肪有所减少。下面就为大家介绍一种比较适合青春期少女的减肥体操。

适合青春期少女的减肥体操：

（１）两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾；然后恢复到原来的姿势。重复１０－１５次。

（２）俯卧，两臂沿躯干

（３）仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复１０－５次。

（４）预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复１０－１５次。

（５）预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬１５－２０次。

（６）跪下，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复１５－２０次。

（７）仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。重复１０－１５次。

（８）侧墙站立，一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动１０－１５次。

（９）预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复１０－１５次。

（１０）蹲下并在房间里蹲着走动ｌ－３分钟。

功效作用：

减肥健美，尤对于少女欲保持形体美者有效。

说明：

做上述各种练习时要用劲，尽可能绷紧所有肌肉。但要注意，应将脉搏控制在每分钟８０－１５０次之间。