如何造就个小翘臀

一个让我们稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩兹那样的“大”已经过时了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翘臀！它的最佳“代言人”是有着“世界美学遗传”美誉的凯莉-米洛。据说，凯莉的“水蜜桃”小翘臀是在英国音乐大奖颁奖典礼上引起人们密切关注的。尤其是当她的小翘臀随着音乐摆动时，立刻将大臀詹妮弗-洛佩兹“晃入”了地狱。

小翘臀的兴起引发了两大！

一是臀部整形，据说凯莉就是对笨拙的肥臀做了吸脂手术，而一举成为“水蜜桃”小翘臀的领军人。

二是运动翘臀。

运动翘臀特别针对臀部较为“单薄”的东方美女。简单的动作，有效的时间，对臀部线条“精雕细琢”。

健身提示

●每次运动前做５～１０分钟热身活动。

●久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持３个星期。

●臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。

●腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。

●收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。

重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要３０分钟，要在４英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳。

热身

在池中尽可能快地走５分钟或者做高抬腿运动３分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息１５秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上３分钟的高抬腿运动。每周做这项运动３次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。

点地运动

Ａ、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。

Ｂ、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成９０度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做１０到２０次。