吃什么硬的长久

以下是一些食物，它们是硬质食品而且营养丰富，可以提供长效能量：

1. 坚果：如杏仁、腰果、核桃等，富含蛋白质、纤维和健康的不饱和脂肪酸，能够提供能量和减少食欲。

2. 蔬果干：如葡萄干、苹果片等，是干燥的水果，富含多种维生素和矿物质，同时也含有果糖和葡萄糖等糖分，能够提供能量。

3. 燕麦：富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等，能够缓慢释放能量，同时有助于稳定血糖水平。

4. 去皮大米：是一种低热量的碳水化合物来源，含有膳食纤维和复合碳水化合物，帮助提供能量和维持饱腹感。

5. 正宗黑巧克力：含有可可黄酮类化合物和不饱和脂肪酸等，有助于提供能量和控制食欲。要记住，这种食品中含有糖和脂肪，需要适量食用。