小心是骨质疏松

骨质疏松会对老年人的身体带来哪些伤害呢？第一便是疼痛，站立或久坐后疼痛加剧，坐下或躺下后疼痛减轻；日间疼痛轻，夜间和清晨重；弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。和腰椎病、颈椎病不同，这种痛位置不固定。驼背、身高变矮也是骨质疏松的表现之一，脊椎椎体负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩，身长平均缩短3—6厘米。老人骨折后不仅难以愈合，而且卧床常会诱发感染、血栓等严重的并发症，甚至危及生命。

想预防骨质疏松，就应该从饮食、晒太阳、运动等多方面入手。首先，要想预防骨质疏松，补钙尤为重要，而从食物中补钙是最天然和安全的做法。其次，足够的运动，每天至少运动半小时。骨骼是“用进废退”的，肌肉运动起来，才能牵拉骨骼一起运动，延缓骨质丢失。快走、慢跑、乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动。最后，阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。晴天保证每天在户外待上15—30分钟，如果能同时进行适量的运动更好。