瘦腿和臀部哪种运动好

“萝卜腿”和“大象腿”是对小腿粗和大腿粗的人的称呼，这是让人十分想要摆脱的称号，而且腿粗经常臀部肉也多。许多妹子一定有这样的体验，下半身肥胖显得难看就算了，关键是买裤子的时候那个纠结阿，一般的码数是穿不上的，码数大的又太长，所以只能穿那种又肥又大的难看的裤子，甚至是男生的裤子。所以小编就来给大家介绍瘦腿和臀部的运动。

哪种运动瘦腿和臀部好

１、跑步和跳绳。总所周知，跑步和跳绳都是全身运动，可以减少全身的脂肪，而且慢跑还可使身体的线条更加修长柔和。不管你是想瘦腿还是瘦臀部以及身体的其他部位这两种都是很好的方式。

２、利用椅子提臀。这个方法瘦臀非常有效。把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用，两脚交替进行。

３、空中自行车。这是许多人都知道的瘦腿方法，既有效又简单。晚上睡觉前，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做十来分钟就够了，很快就能发现腿瘦下来了。

运动后怎么防止腿肌肉

1、按摩小腿。按摩可以很好地放松小腿肌肉，用手指揉捏小腿肚，由下往上，按摩时要稍稍用力，按到小腿酸痛，这样能使肌肉变柔软

2、拉筋。拉筋也是放松腿部肌肉的一种常用方式，运动过后多压腿可以使得腿部线条更加优美。

大家想要瘦腿和臀部就可以按照上面介绍的方法去做，坚持下去你就能见到效果了。但是运动的同时也要注意饮食，不要大鱼大肉，暴饮暴食。早餐要吃好，午餐和晚餐七八分饱就够了，多吃水果蔬菜，少吃零食。另外，节食也是不可取的，不仅效果不好，还伤害身体。